【压力咨询】压力大就想暴饮暴食，如何缓解？

压力下的：暴饮暴食

 

工作压力大，保持心情不好，越吃心情越不好。心理学家将这种症状定义为情绪性进食。顾名思义，就是在心情不好的时候，没有节制的吃东西。这种情况下，食物被当成了一种弥补情感需求的工具，而不再是解决生理饥饿的粮食。

 

吃东西对缓解负面情绪有帮助吗？是有的。

 

脑神经科学的研究表明，面对压力时，大脑的交感神经系统被激活，我们全身会进入一种战斗模式，瞳孔散大、心跳加速以及新陈代谢亢奋。而吃东西的刺激则会激活大脑的另一种副交感神经系统，把我们的战斗模式强行切换到修养模式，于是我们的主观感受放松了，实现了借吃消愁的目标。

 

但情绪性进食的刺激无法维持很久，还会让我们陷入自我评价，面对肥胖等健康问题，陷入越吃越胖，越胖越丧的恶性循环，想要摆脱的情绪。

 

 

这个时候，首先要明确分辨自己是生理饥饿还是情绪饥饿，接下来你可以试试这三个步骤，逐步解决情绪化进食的问题。

 

一、觉察问题试着分析这张利弊分析表。相比于我不能再吃了这种口头约束，觉察并理解做出改变对我们有什么样的好处和坏处，能让我们更加清晰地看到未来的结果。

 

二、正念饮食开始好好吃饭。正念饮食：简单来讲就是专注于你所吃的食物，在内心重建你与食物之间的关系。情绪化进食的时候，我们很少关注身体在告诉我们什么，而正念饮食就是把我们从情绪中拉回来，有意识地感受到我在吃什么、吃多少，吃得饱不饱。

 

 

三、技巧熄灭暴食的冲动：降低体温，高强度运动，有节奏的呼吸、肌肉放松，能够在我们负面情绪快达到极限的时候，以更健康的方式激活副交感神经系统，防止你因为情绪而冲动的大吃冲动。

 

总之，偶尔食物治愈并没有什么问题，但长期用吃来解决情绪问题，就会像滚雪球一样带来越来越大的生活困扰。每一口食物都值得好好享受，每一个情绪都值得好好被对待，别让他们混在了一起，掩盖了彼此真实的模样。