经常失眠如何自我调理-贵阳市治疗失眠症医院

经常失眠如何自我调理,贵阳市治疗失眠症医院?贵阳正宇铁路医院医师介绍，睡眠占据了人生三分之一的时间，睡眠质量的好坏密切影响着人体健康，越来越多的人被各种睡眠问题困扰，入睡困难、失眠多梦、易醒早醒等，那么经常失眠该如何进行自我调节呢?下面来给大家详细介绍一下。

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经常失眠如何自我调节

1. 运动

 睡前可以做一些运动，可以调节生活，放松自己，但不要剧烈运动，经常剧烈运动后，精神比较清爽，但是影响睡眠 .  

2。 自我放松

 躺在床上，闭上眼睛自然呼吸，然后将注意力全部转移到手脚上，让身体的肌肉极度放松，从而达到一种如果 你在短时间内保持空虚，你入睡的机会也会大大提高。  

3。 规律作息 

 尽量定时入睡和起床，积极调整生物钟，减少午睡时间，午睡时间控制在1小时以内，下午3点以后不要午睡 .  

4。 合理饮食

 睡前不要暴饮暴食或吃辛辣食物，防止胃部不适引起失眠。 平时也应避免吸烟、饮酒和油腻食物。 吃水果和蔬菜。