如何克服社交恐惧心理,如何克服社交恐惧心理

如何克服社交恐惧心理

社交恐惧是一种焦虑性的障碍，当患者处于公共场所或者与人打交道时，会出现显著并且持久的害怕，害怕被别人注视和别人的否定评价，担心在别人面前出丑。患者需要联合药和心理这两种方法来治疗，才能克服社交恐惧。那么，有哪些药和心理的治疗方法呢？

1、药治疗

(1)苯二氨草类

苯二氨草类药对于控制焦虑表现的效果好，且起效快，剂量调整迅速，可作临时应用，用药剂量及次数应遵医嘱。该类药长期使用可能会产生药依赖和撤药反应，也可导致过度安定、运动协调障碍和记忆问题；对于酒精或药依赖的患者应该谨慎使用。

(2)β-阻滞剂

对于表演前焦虑高度有效，可在表演前1小时左右按需服用，能有效减轻社交恐惧伴随的躯体表现，如心跳加快、颜抖、出汗等，且很少损害注意和协调能力，没有药依赖性。

2、心理治疗

(1)认知重建

让患者识别焦虑发生之前、当中及发生后的一些负性想法，并与患者一起讨论和评估这些想法是否合理，试图以合理想法替代不合理的想法。这种方法主要针对个人观念差、害怕别人负性评价的患者。

(2)放松训练

放松训练一种辅助治疗方法，训练患者逐步放松肌肉及呼吸，为其他行为疗法做好准备。患者需采取舒适体位，用交替收缩和放松的方式训练全身各部位肌肉，同时辅以深呼吸训练，练习时间酌情从几分钟到半小时不等。

以上就是克服社交恐惧的方法，这些方法包括药治疗和心理治疗，患者可以在医生的指导下选择合适的药与心理治疗联合起来使用。除必要的治疗外，患者平时还要做好日常生活护理，均衡饮食，适量运动。不要熬夜，保证充足的睡觉时间，改变思考的方法。