抑郁症发作时怎么缓解-贵阳什么医院治疗抑郁症

抑郁症发作时怎么缓解,贵阳什么医院治疗抑郁症好?贵阳正宇铁路医院医师介绍，抑郁症发作时，部分患者会出现躯体上的症状：头晕想吐、胸闷、关节疼痛、呼吸困难等等，患者本身感到莫名的绝望和悲伤，会出现不可控制的流泪的表现，少部分在发作时甚至会自残自杀，抑郁症发作时的痛苦非抑郁症患者不可能理解。

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抑郁症发作时怎么缓解

1.想象一个和平、平静的画面：你选择的画面可以是从太阳到海浪到毛茸茸的朋友。将想象到的影像与呼吸相结合，并重复几次：当你吸气并在你面前伸出手臂时，请将图像保存在脑海中。然后呼气，把双手放在胸前，一直想着这个影像。

2.富有同情心地对自己说话：自我同情能促进心理健康。这意味着像对待一个好朋友一样给自己一些善意。虽然对于我们许多人而言，自我同情并不是自然而然的发生的，但是，你可以慢慢学会善待自己。

3.寻求他人帮助：联系你信任的人来支持你：我们通过情感和身体联系与他人联系并相互安慰。

4.让自己接地：当压力来袭时，有些人会感到头昏眼花，或者感觉像漂浮在身体外面一样。让自己的脚踩在地上感觉很有帮助，让你的脚接地可以让你回到你的身体，帮助你找到你想做的事情。想象从你脚下长出根，长入地球中心的粗根，为你奠定坚实的基础。

5.听舒缓的音乐：创建一个舒缓歌曲的播放列表，帮助你放慢节奏，或者与记忆中积极的经历联系起来。小张之前的文章已经提到过听平静音乐的好处，根据一项研究发现舒缓音乐与深呼吸相结合也有助于降低血压。

6.练习正念：为了练习正念，你不一定需要非常正式正规的坐着，只需专注于你现在正在做的事情，无论是洗碗，走路还是坐在办公桌前。要注意你周围的景象，气味和声音。例如，如果你正在洗碗，那就把注意力集中在洗洁精的气味和从水龙头流到你手上的水上。我们还可以对自己的情感正念。可以问自己的情感是什么样的，这样做实际上可以让自己脱离自己的感受和想法：只是观察它(自己的情感)就像在看电影一样。这可以帮助你摆脱头脑进入你的身体。

7.想象积极的一面：当我们准备经历或开始做一件事时，我们会开始考虑它可能出现的所有的出错方式。但是现在，我们来将剧情反转：试着想象事情进展顺利，并且体会你现在的感觉，并看到自己从棘手的困境和对话中摆脱出来的景象。

贵阳正宇铁路医院温馨提示，以上方法可能不能适应每一个人，但是抑郁症患者在抑郁症发作时不妨尝试一下，希望能帮助患者们减轻抑郁症发作时的痛楚。